Teraz nie mam możliwości ponieważ odpisuje z telefonu z pracy :-D . Pilnuje jednak makroskladnikow (2,1g białka, 1g tłuszczu na kg mc reszta to węgle - ogólnie 3600 kcal) Źródła białka to pierś z kurczaka, jaja, chuda wieprzowina, ryby, zaraz po treningu WPC80 . Węgle to ziemniaki, ryż, soczewica, kasza, białe pieczywo. Tłuszcz to awokado, troszkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo białka zmniejsz do 2-2,5 g na kg masy ciała Brakuje tłuszczy zwiększ do 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy 3 serki czy 2 w jednym posiłku to za dużo zmniejsz do 1 serka urozmaicaj [...]
[...] jogurty). Z węgli natomiast jem: płatki owsiane, ryż biały, ziemniaki. A z tłuszczy to zazwyczaj te z jajek i z orzechów włoskich. Jakie błędy popełniam? Dodam, że od listopada będę miał trochę więcej funduszy na produkty drobiowe jak i lepsze źródła węgli (ryż Basmati, makaron, ryż brązowy). Czekam na odpowiedzi i sugestie odnośnie tematu.
[...] ;-D nie mam już ochoty na jedzenie momentami, więc zmieniam ;-) na redukcji tego problemu nie mam i mogę jeść samego kurczaka 4-5 razy dziennie, co nie znaczy, że inne źródła białka się nie nadają ;-) nawet i na redu można jeść tłuste ryby, mięsa, tylko wszystko zależy jakie są założenia diety.. bo jeśli jedziemy na białkowo węglowodanowej [...]
[...] np kiedy nie masz czasu na przygotowanie jakichś jajek/kurczaków/etc albo po prostu wyjątkowo ich nie masz przy sobie, to możesz zjeść przykładowo normalny posiłek(bez źródła białka) i wypić do tego szejk. Po treningu lepiej wypić izolaty, szybciej się wchłaniają, a kolega dobrze napisał, żeby uzupełniać 'kiedy masz braki', tzn w sytuacji [...]
mało kcal mało tłuszczu zwiększ do 1 g na kg z tych źródeł Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy jajka dawaj całe, nie tylko białka
mogę w jednym posiłku zamienić ryż na kasze? Źródła makroskładników w diecie należy urozmaicać. Więc trzeba a nie można :-) ale kasza ma 6g białka więcej i 13g mniej węglowodanów, a ja nie chcę by to wpłynęło niekorzystnie na moją mase, będzie to miało większy wpływ?
mogę w jednym posiłku zamienić ryż na kasze? Źródła makroskładników w diecie należy urozmaicać. Więc trzeba a nie można :-) ale kasza ma 6g białka więcej i 13g mniej węglowodanów, a ja nie chcę by to wpłynęło niekorzystnie na moją mase, będzie to miało większy wpływ? Nie żartuj. Niekorzystnie może wypłynąć jak nie będziesz urozmaicał. To, że ma [...]
mogę w jednym posiłku zamienić ryż na kasze? Źródła makroskładników w diecie należy urozmaicać. Więc trzeba a nie można :-) ale kasza ma 6g białka więcej i 13g mniej węglowodanów, a ja nie chcę by to wpłynęło niekorzystnie na moją mase, będzie to miało większy wpływ? Nie żartuj. Niekorzystnie może wypłynąć jak nie będziesz urozmaicał. To, że ma [...]
micha: mało kcal nie ma białka pełnowartościowego w pierwszym posiłku margaryna out sporo pieczywa, próbuj różnicować źródła węgli, ryż, kasze, zniemniaki jak chcesz koniecznie budować domową siłownię to drążek jest niezbędny
Musisz zmieniać diete, nie możesz jeść w kółko tego samego, zmieniaj źródła białka, węgli i tłuszczu Jeżeli chcesz podbić kcal to po prostu zwiększ gramature posiłków, jedz większe porcje. Masz za mało tłuszczu w diecie min 1g/kg Chleb zamień na razowy, bardzo dużo cukru ci dziennie wchodzi, szczególnie przez ten Mass XXL - w jakim celu go jesz? [...]
WITAM PONOWNIE (o ile nie dostanę BANA za nowe tematy %-)) Wiek : 24 Waga : 48 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 77,5 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 66 cm Obwód bioder (3): 85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu [...]
Ilość węgli ok przy założeniach diety zbilansowanej, przy dużym obciążeniu treningowym możesz nawet podbić na kaloriach wszystko. W posiłku 1 i 2 nie ma sensownego źródła białka. Szynka sklepowa to nie jest jedzenie. Nie wykorzystałeś jajec więc akurat możesz dodać np. na śniadanie, nie wykorzystałeś jeszcze tłustej ryby. Jeden owoc na redukcji [...]
[...] co nie jest tak z dietą i treningiem. Za każdym razem mówiono Ci że dieta którą tu wymieniasz jako "zdrową" jest po prostu do bani. Jesz kiepsko - wymień gdzie tu masz dobre źródła białka - ja ich kompletnie nie widzę.. Brak mięsa, ryb, jajec chociażby. Za to nabiału od groma. Jeżeli dobrze doczytałaś linki z regulaminu dotyczące diety - to już [...]
[...] to nie posiłek. Chleb staramy się piec same, albo wybierać taki, który w składzie nie ma niepotrzebnych dodatków. Jaki jest twój chleb orkiszowy? ;-) Zwróć też uwagę na źródła białka - tuńczyk z puszki prawie codziennie, nie jest dobry :-(( Na bardzo szybko to tyle. Trzymam kciuki i powodzenia! :-) No i pytasz, jakie mają być wypiski. Ważne, [...]
Ładne wypracowanie na temat rozplanowania diety ... Cieszę się :D No ładnie ten omlet Ci wyszedł :-D Nie masz za co dziękować - na zdrówko! :-)) };-):-) Jakie źródła tłuszczy ? (sory jak nie doczytałem) Dobry sposób, sam ostatnio o tym myślałem, węgle pozwalają cały czas trzymać dobrą formę i ta pompa na treningu, na większej ilości tłuszczy [...]
[...] Coś dużo tłuszczy wychodzi z rzeczy z, których nie powinno? Filet z kurczaka w panierce 46 g tłuszczy? To ta panierka musi być kosmiczna w takim razie. Ogranicz to i wrzuć źródła zdrowych tłuszczy : orzechy, oleje, oliwa, tłuste ryby. Pytania : 1. Możesz łączyć, 2. Poczytaj o FBW, 3. Nie utrudniaj sobie gotowania, tak by siedzieć w kuchni pół [...]